النــــــــــــــــــوم الصحى..

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى
مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.

2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من
المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك
نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة
هو أفضل شئ قبل النوم.

4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم
بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة
قبل النوم مباشرةً.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك
نومك أثناء الليل.

6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل
التفكير فى الأمور
المادية أو المشاكل.

7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون
فرش السرير جميلاً وأن تكون
المرتبة مريحة.

اطفئ أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب
البصرى لذا سيساعدك الظلام
على النوم.

9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان"
وهى مادة طبيعية تساعد
على النوم.

10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة
للنوم مرة
أخرى

ياااااا أحمد ..
العشرة حاجات دي كلللللللللللها نعملها قبل النوم ؟؟

وطيب ننوم متين ؟؟

هههههههههههههههههه
ابو حميد .. شكراً على الصورة الجميلة والمشفقة في نفس الوقت ..
وشكراً على المعلومات القيمة يا باشا ..
وفعلاً والله كثيراً ما نعاني من إضراب النوم بسبب ما نملي به معدتنا ليلاً ..

ودم لنا ...

اخونااااااااااااااااااااااااااااا ابوحميد
زكرتنى زمان كان فى برنامج فى تلفزيون السودان
اسمو صوره مقلويه
شتان بين معلومات القيمه وبين الصوره ذى ماقال اخونا الغالى ودسنقد (البتشفق)

ياخوى انا عندى ليك طريقه ماتنزاد تب
نمشى البحر ورا ناخد لينا عشره ونسه
وانت تقوم سمعنا احلى غنيه كدا
بعده نمشى البيت
اها ياخوى كدا كيف
لك الشكر على هذه المعلومات

وين انت ياراجل والله لك وحشه(بندور لينا مقلوب يدفع هههههههههههههههه)

الاستاذ احمد عوض النميري
معلومات قيمه لك التحيه
مفروض الشعب السوداني يكون حافظ المعلومات دي لانهم مشهورين بالنوم والنعاس
ونوم لنوم يخير يكون صحي والناس لايمكن ان يتخلي عنه لانه شئ طبيعي
تحياتي

ضل الضحى الرامى

احمد عوض
تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك
نفسك جائع لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة
هو أفضل شئ قبل النوم.
دى بالتحديد اطمئن تماما سوف نتجنبها لانو عشانا فتة سااااااااااااى
والله معلومات قيمة زى ما قال الاخ حسن
بس كمان كده اليوم انتهى يعنى ننوم متين على قول ود سنقد
مؤونة عام من الود

الغالى ود سنقد..صاحب الردود الجميله دوماً

والله مافى شى حامينا النوم غير الغربه وعدم ال....ع.....ر...س.
بالمناسبة انا ختيت صورة فى البوست الاسمو ( غواص يسجد داخل البحر ) ودى من اجمل الصور المرت على فى 2008 وياريت تشوفة.

حمادة الغايب ..

يا اخوى انشاء المانع خير وينك انت .. وبى مناسبة الصورة دى انا غايتو شايف انو الطفل دا باع القدامو والوراه واداها نومه صاح الصاح .
بينى وبينك : (شغال فى الجماعة غلب بس مافى واحد قادر على . يعنى بقطعك )
ابقا واصل ياحمادة.

المبدع حسن..

هههههه والله كلامك صح لانو انحنا بنحب النوم...ومشكور للمرور

تساليه:

خبرك معانا قالو انت بتحب الاكل الدسم يعنى ما بتاكل ( فلكلور ) اصلو
والغريبه بتحب النوم برضو موش. شكرا تساليه.